【编者按】
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展开剩余76%《与负面情绪握手言和》:
接纳不完美的自己
做情绪的主人
（许雪梅）
情绪它是与生俱来的，它就如同我们密不可分的亲人，也如同我们如影随形的对手。尽管，在这个世界上人类的悲喜并不相通。但是，我们藏不住的情绪只是伤痕，能够藏起来的情绪才是勋章。
综合我自己的成长经历也与书中传达的观点不谋而合。我认为，成年人的情绪，不是掉了一根棒棒糖那么简单。它是一种持续的状态，就是有一阵我突然感到自己很伤心，会问自己：“生活怎么会如此一地鸡毛?”又会有时感到我无比软弱，痛彻心扉时要握一握拳头说：“一定会变好的。”坏情绪的感染力真的很大，大到对身边的人和事都没有了兴致。现实的生活压力越来越大，上班时所受到的不如意、不愉快，下班后就可能会把这份坏情绪带进家门。然后本就烦躁的心情可能会因为一点鸡毛蒜皮的小事和家人争吵，影响整个家庭的氛围。拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人比能拿下一座城池的将军更伟大。”坏情绪并不可怕，关键是你如何应对它。既然它摆脱不了，保有一种积极的思维，换一个角度思考问题。
学会接纳
一切先从接纳开始，尽管接纳并没有那么容易。
我们要学会接纳不良情绪，接纳不完美的自己，接纳他人的不足。生活本身没有好坏，一切取决于我们的选择。正如：当我们辅导孩子写作业时，孩子总学不会；当带孩子出去玩时，总是跟自己相反的方向；当孩子磨叽时，做事拖拉时……出现以上情况，如果没有学会接纳，也许就会情绪失控。
书中借用了《修炼当下的力量》的一个生动的例子：如果你深陷泥沼之中……接纳是这样的，你承认自己此刻就在泥沼里，同时承认自己此刻想离开这个泥沼，然后把注意力集中在当下这个时刻，并会努力从泥沼里走出来。
调节压力
调节压力，做不一样的自己。
当今社会，工作压力大。特别是女职工，大多数女职工除了工作， 还要兼顾孩子、家庭。真是压力随处可见，真有点喘不过气来!
书中向我们推荐“艾利斯的情绪ABC 理论”—事件是A, 对该事件的认知是B, 情绪反应或行为后果是C。因此，如果我们无法改变事件A,若我们改变自己的认知B, 我们的压力也会相应得到改变。作者列举换工作后，关于通勤时间安排的案例来解释这个理论。这个章节让我感触颇多。
作为一名女性工作者。既要工作，又要照顾孩子，还有没完没了的家务活儿。另一半的工作时间比我长，我整天忙得就像个陀螺那样转个不停。所有的事情落在自己头上，内心是对另一半的愤愤不满。
看了“艾利斯的情绪ABC 理论”后，让我深刻地认识到：以上事件都是我无法改变的。我可以改变自己的认知，自己陪伴孩子多，感情深、便于教育。于是我的心也没那么难受，心情就慢慢变好了。
表达需求
调整状态，拒绝打标签。
面对自己强烈的情绪，不要隐忍，也不要爆发，而是清楚而具体地表达你的需求。一样的目的，不一样的表达方式，效果却千差万别。懂得自己才是情绪的源头，明白情绪的爆发源于需求没被满足。这才是解决问题最好的方式。尊重别人的意见，不要试图控制另一个人，加深双方的理解，克服内心的非理性思考，不要老是主动打标签。
情绪是我们的一部分，我们应该冷静地面对它们。当我们能够真正做自己情绪的主人，而不是做情绪的奴隶时，内心自然会享受到真正的愉悦、宁静和自由。我们要有勇气转身面对自己的情绪，才有机会破碎重生。
作者单位：市监局
【点评】
这篇书评从“情绪的奴隶”到“主人的觉醒”，精准诠释了情绪管理的真谛——接纳是和解的开始。作者以ABC理论为镜，在职场与家庭的双重压力下，将书中智慧化为切实的认知重塑与行动改变，完成了从被动承受到主动驾驭的深刻跨越。
点评嘉宾：拎壶冲
供稿:宣网部
编审:莫 群
审核:王开宇
发布于：北京市